教你一招永不打呼噜（教你一招永不打呼噜的克星）

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怎么不打呼噜求助。

想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议以下几点：白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

平时可试试以下方法：1．花椒　花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。　2．漱口液　只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。

如果出现上述症状，还可以明确严重程度，可以明确属于阻塞性还是中枢性。如果出现上述症状，应该及时进行治疗，包括减肥等，如果具备手术指征，需要求助于外科医生，通过手术改善打呼噜的状态。如果以上情况都不行，还可以戴呼吸机进行治疗。因此出现打呼噜，患者一定要求助于耳鼻咽喉、头颈外科医生进行诊断。

偏方木耳蒸鸭蛋：取10克黑木耳、1个鸭蛋、少许冰糖，加水适量搅拌后，隔水蒸熟食用，每日两次，可治阴虚肺燥咳嗽，此偏方对咽干痰少也有疗效。偏方花椒：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。

睡觉的时候右侧卧！这个是我小时候看电视看到的！很有效果，我老爸就打呼，然后这么睡觉就不打呼了……比较实用的方法。磨牙的话，貌似要在嘴里含一点东西就好了，但是一时又记不得！你在睡觉前给自己放松，不要紧张，不要总想我磨牙怎的怎的……心里放松再睡觉，会好一些。

打鼾：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打鼾。

调整睡姿：一些人打呼噜是因为睡觉时头部位置不当，尤其是平躺时。尝试在睡觉时侧卧或把床枕垫高一些。减肥：过重的人更容易打呼噜，因为他们的喉部可能受到过度压迫。如果需要，可以通过减少饮食或进行适量的运动来减轻自己的体重。

睡觉打呼噜主要是从鼻腔到喉的上呼吸道有狭窄造成，如果睡觉想不打呼噜，就要到医院就诊，看下从鼻腔到咽喉哪个部位狭窄。如果炎症引起，比如鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎，可以用药物治疗，打呼噜就会减轻或者消失。如果是因为鼻腔的结构引起，比如鼻中隔偏曲或者扁桃体肥大，可能还可以手术治疗。

注意劳逸结合：长时间的疲劳就会引起打呼噜的现象，所以在平常的工作当中一定要注意劳逸结合。不能够长期过度的透支身体以及经常熬夜，否则会对身体造成严重的损伤，甚至可能会导致的发生和蔓延。不要垫过高的枕头。

保持健康的体重：过重会导致脂肪囤积在喉咙周围的组织中，导致呼吸道狭窄，引起打呼噜。通过饮食控制和适量的运动，保持健康的体重可以减少打呼噜的发生。改变睡姿：睡觉时选择合适的姿势可以减少打呼噜的发生。睡在侧卧位置可以防止舌头和软颚堵塞呼吸道，减少打呼噜的可能性。

你好，打呼噜的预防包括：症合并肥胖的患者，一定要控制体重，积极减肥。

晚上睡觉老打呼噜可以先从改变不当睡眠睡姿、避免身体过度疲惫、放松精神状态等因素进行改善观察，因为这些生理性因素都是有可能会引起睡觉打呼噜的症状出现。如果有症状持续的情况，则考虑为病理性原因而引起睡觉老打呼噜的现象，如气管组织狭窄、扁桃体肥大症、肥胖症、慢性鼻炎等。

调整体位：少数患者通过调整体位，打呼噜就能得到明显改善；无创机械通气：大多数打呼噜严重的患者，需到医院呼吸内科进行睡眠监测，及时发现中枢性睡眠呼吸暂停综合征、周围性睡眠呼吸暂停综合征，都可能导致严重低肺通气、严重低氧血症，对机体各方面产生不利影响，甚至出现猝死等。

如果有鼻腔阻塞，需要做鼻腔扩容手术改善鼻塞的情况。如果有咽喉部阻塞，需要做腭咽成形术，缓解咽喉部的狭窄。如果鼻腔和咽腔都经过手术以后，阻塞的情况已经得到缓解，睡觉打呼噜的情况可以改善。

睡觉打呼噜声音特别大，可以尝试以下方法来改善：改变睡姿打呼噜可能与睡眠姿势有关。尝试改变睡姿，避免仰卧，因为仰卧时喉部肌肉可能更加松弛，导致打呼噜声音增大。侧卧可能有助于减少打呼噜的频率和声音。控制体重体重过重的人群更容易打呼噜。

你好，打呼噜的预防包括：症合并肥胖的患者，一定要控制体重，积极减肥。

保持身体健康：保持良好的体重，均衡的饮食，规律的作息时间和适度的运动，能够减少打呼噜的机会。改善睡姿：尽量保持拟侧卧的睡姿，避免仰卧或俯卧的姿势，可以减少呼吸道堵塞和打呼噜的概率。使用抬高头部的枕头：使用高度适中的枕头，可以使头部稍微抬高，有助于呼吸通畅，减少打呼噜的发生。

胖的人容易打呼噜，胖的人容易导致咽腔的黏膜下脂肪沉积、舌根肥厚等等情况，可以通过减肥、锻炼身体的方法会有部分缓解。一些舌根后缀的病人，可以采用侧卧的方法会缓解部分症状。比较轻度的、反合的下颌回缩的情况，可以带特殊的口腔矫治器，将下颌下牙往前拉会缓解部分症状。