18种让你越吃越瘦的菜（让你越吃越瘦的9大食物, 便宜又好吃）

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这些蔬菜越吃越瘦,高纤低脂瘦肚子

1、以下是一些高纤维、低脂肪的蔬菜，可以帮助您减少肚子部位的脂肪堆积，越吃越瘦：* 白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于促进消化和新陈代谢。* 冬瓜：含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化成脂肪，并且冬瓜不含脂肪，热量也很低。

2、许多蔬菜都是高纤低脂的优质食物。例如，菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。这些蔬菜不仅含有丰富的纤维素，还提供了多种维生素和矿物质。水果类像苹果、梨、猕猴桃等水果也是高纤低脂的食品。它们富含的纤维素有助于消化，同时提供的天然糖分能满足人体对能量的需求。

3、高纤类的蔬菜有芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。高纤维食品有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

4、绿金针炒竹笙：金针菇与竹笙都是低脂高纤的佳品，两者相搭配，营养丰富，风味独特。柿汁蕃茄：新鲜番茄与柿子汁相结合，富含维生素和矿物质，是夏日清爽的选择。芝麻牛蒡：牛蒡富含膳食纤维，搭配芝麻，不仅增加了食物的香味，还能促进消化。

5、低脂肪高纤维的食物有海带、地瓜、红豆、萝卜、芦笋等。海带海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助於降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。

全球公认的25种减脂蔬菜，让你越吃越瘦！菠菜：富含铁质和纤维，有助于排毒和促进新陈代谢。生菜：低热量且富含维生素，是减肥沙拉的理想选择。苦瓜：含有高量的维生素C和苦瓜素，能有效减少脂肪吸收。西兰花：高纤维低热量，促进消化，控制食欲。

冬瓜：每100克冬瓜仅含10千卡热量，富含葫芦巴碱和丙醇二酸，这些成分能阻止体内糖分转化为脂肪，同时具有利尿消肿的功效。金针菇：每100克金针菇含有32千卡热量，其丰富的粗纤维和壳聚糖能促进脂肪分解，加速新陈代谢，帮助清除肠道内的毒素和垃圾，从而达到排毒通便，辅助减肥瘦身的效果。

黄瓜推荐食谱：黄瓜拌木耳花生米取适量干木耳放进碗中，加入温水搅拌均匀，再盖上盖子浸泡。锅内加油，倒入花生米，开小火不断翻炒，炒到花生米变色，盛出放凉。木耳泡好后，将根部去掉，撕成小朵。然后另起锅加水，大火煮开，倒入木耳，煮三分钟。煮好后捞出，冲洗降温，沥干水分。

减脂食材西兰花西兰花属于低热量、高蛋白的食材，含有的膳食纤维也十分丰富，是健身达人比较喜欢的一道菜。西兰花可以给人带来长时间的饱腹感，不易感觉到饥饿，还能有效的抗癌作用。长期食用可以刷低脂肪，让你瘦下来。

暑假越吃越瘦的几种蔬菜，超适合减脂期冬瓜10kcal/100g冬瓜含葫芦巴碱、丙醇二酸、能阻止体内糖类向脂肪转化，还能利尿消肿。金针菇32kcal/100g金针菇含粗纤维、壳聚糖能促进脂肪分解，新陈代谢，加快肠道内毒素和垃圾的排出，排毒通便，辅助减肥瘦身。

菠菜：富含铁质和纤维，有助于排毒和促进新陈代谢。生菜：低热量且富含维生素，是减肥沙拉的理想选择。苦瓜：含有高量的维生素C和苦瓜素，能有效减少脂肪吸收。西兰花：高纤维低热量，促进消化，控制食欲。白菜：含有丰富的维生素和矿物质，热量低，利于减肥。

土豆：土豆是一种低热量、高纤维的食物，可以帮助你感到饱腹，减少其他食物的摄入。西红柿：西红柿富含维生素C和番茄红素，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。西兰花：西兰花是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助你保持饱腹感，减少食欲。

木瓜木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。

、瘦鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。1海鱼经常吃鱼的人能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益。因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。

紫菜紫菜是富含纤维素和矿物质的健康食品，低脂肪含量使其成为减肥过程中的佳品。它有助于排出体内废物和多余水分，从而有助于减肥。西兰花西兰花所含的膳食纤维能有效阻碍食物吸收，它在胃中膨胀提供饱腹感，有助于控制食量，对体重管理很有帮助。

1、木瓜木瓜鲜美兼具食疗作用，尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。

2、黄瓜黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。椰菜椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。

3、西兰花西兰花是生活中比较常见的一类食物，内部含有丰富的蛋白质以及膳食纤维，而且膳食纤维消化比较慢，所以在较长的一段时间内都不容易出现饥饿。西兰花中拥有类黄酮以及胡萝卜素能够有效促进脂肪的燃烧，有效避免脂肪的堆积，这也是当前比较常见的一种减肥食物。