最易长胖的四大主食（5种主食越吃越瘦）

本篇文章给大家谈谈最易长胖的四大主食，以及5种主食越吃越瘦对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

长肉很快的几种主食,米饭、馒头排在后面,你知道是哪几种吗?

1、蛋炒饭。对于上班族来说，蛋炒饭或者其它风味的炒饭，都是经常吃的主食，平时在家的时候，也会经常炒饭来吃，不仅省事而且也很美味。但是蛋炒饭的热量远超出米饭，因为在烹调的过程中，往往会加入大量的油，这样不仅能够提升口感，还能够避免粘锅的。方便面。

2、葱油面 葱油面虽然制作简单，味道鲜美，但在制作过程中会浇上大量油脂。尽管看似素净，其实热量和油脂含量都不低。面条本身碳水化合物含量较高，加上烹饪方式通常涉及油脂，因此应适量食用。 煎饺 煎饺因其金黄酥脆的面皮和香浓的馅料而受到喜爱。

3、第一个最长肉的主食：饺子 饺子很多人都喜欢吃，无论是过年还是过节，家家户户都喜欢包一些饺子，并且饺子里面有肉也有菜，是非常好吃的一种主食，吃起来很简单，还比较省事的，不用做很多的炒菜，又麻烦又辛苦的，所以饺子就成了大家都喜欢吃的一种食物。

4、咱们就单纯的按市场卖的一份来算，从容易长胖到不容易长胖顺序为：面条，煎饼，馒头，米饭。米饭、白面馒头、面条、白米粥等。这些主食属于谷物，但是经过深度加工，丢失了绝大部分膳食纤维和维生素，这类主食的血糖生成指数高，消化快，转化为脂肪的速度也快。

馒头米饭热量高?减肥的时候,吃什么可以替代主食?

同等质量的大米和馒头相比，馒头的热量高。每百克馒头热量为200多卡而每百克米饭热量为100多卡。馒头是麦子磨粉做的，浓缩而成。每百克生大米，所含热量为330千卡左右。这个数量与瘦猪肉基本相当。然而大米并不会干吃，每份大米在煮饭时需要添加一倍以上的水。

馒头为主食比米饭更能减肥，不易发胖。馒头热量高，100g馒头200多大卡，米饭100多。馒头和米饭哪个容易发胖 馒头为主食比米饭更能减肥，不易发胖 馒头是以面粉经发酵制成，主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物。馒头中含有一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物——酵母。

，多吃高蛋白食物，我们吸收每种营养时，都是要消耗能量的如下图：显然，消化蛋白质类食物，我们身体需要付出的热量是最多的，同时它饱腹感强，极难作为脂肪储存，所以MAX建议减脂人士，应摄入大量的蛋白质。

如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包，全麦面包也可以代替米饭，作为主食，管饱又不会太甜，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。

米饭是碳水化合物和水分含量都很高的主食，是身体所需的热量来源之一。100g可食用的大米的热量约为116大卡，其热量比馒头的热量少得多。100g可食用的馒头的热量约为223大卡，比米饭的热量多了约100大卡，因此馒头的热量比米饭的热量高得多。减肥吃馒头好还是米饭 减肥吃馒头比较好。

晚上吃什么更容易发胖?

1、土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

2、晚上吃高热量、高脂肪、高糖分的食物容易发胖。详细解释如下：高油脂食物。晚上摄入过多的油炸食物、肥肉等高油脂食物，这些食物所含的油脂和热量较多，难以被身体完全消化，容易转化为脂肪储存在体内，导致发胖。高糖食品。

3、油炸类的食物，例如炸薯条，炸鸡，炸肉串以及炸油饼，油条等，这些油炸类的食物含有丰富的脂肪，食用后容易造成热量摄入过多而导致肥胖。

4、那么，一般吃什么食物会容易发胖呢？椰子汁椰子汁表面看起来是天然果汁，实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰子汁的甜品。因此想喝饮料的话，最好用脱脂牛奶来代替椰子汁。