快速长高20厘米的方法（快速长高20厘米的方法女生）

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怎么长高20厘米

保持心理健康，丰富文娱生活，情绪稳定。运动长高：并拢两脚站立，向后移开半步，上体前屈触地。两脚打开30-60厘米，一条腿向后退半步，双臂上举与肩同高，向后摆动。两脚打开60-70厘米，一条腿向后退半步，双臂水平向后甩动。

运动：进行特定的增高运动可以刺激垂体分泌生长激素，促进骨骼的生长。长期坚持锻炼，尤其是那些能够刺激到膝盖、肘部、脊柱和颈椎的运动，对于增高非常有益。例如，可以进行如下练习：- 拉伸腰背：坐在垫子或床上，双腿前伸并拢，尽量弯腰至手能触摸到脚尖。每组8-12次，建议进行3-4组。

早晨起床后，进行5至7分钟的慢跑，接着进行18至20分钟的柔韧性及放松练习。之后，可以做一些如劈腿、跳板、摆动、抖动等动作来继续热身。单杠悬垂练习可以帮助身体放松，每次不负重悬垂20秒，两次；另外，可以负重5至10公斤进行一次悬垂。

进行如游泳、篮球、跳绳等运动，每天固定10至30分钟，就能奠定良好的增高基础。使用专为增高设计的吊环，可以让四肢关节充分运动，使四肢看起来更修长。经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，可以减少脂肪囤积在臀部和大腿，并形成修长的腿部。

一个月内长高20厘米是一个极具挑战的目标，但通过以下方法，或许能助你一臂之力。经常运动，自然拉伸脊柱，这可能会使你在不打篮球的情况下自然增高2至5公分。适量的运动可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度，从而为增高创造可能性。

早晚各一杯牛奶，早餐搭配馒头或糕点，晚餐后半小时再喝牛奶，注意不要空腹饮用。每天适量食用黄豆，补充钙质和蛋白质。晚上睡前一小时进行跳跃运动，先单腿跳60次，再双脚跳绳半小时，每秒跳两个。跳绳后休息十分钟。压腿，每条腿压60次至有酸痛感，注意保护韧带。

想要迅速增高，一种简单有效的方法是每天进行十分钟的跳绳运动。篮球运动之所以排在首位，是因为它不仅能有效提升人的弹跳力，还能增强肌肉拉伸和改善身体曲线，有助于身高的增长。这项运动对于男女皆宜，短时间内可能增加1至2厘米的身高。游泳是促进身高增长的第二佳运动。

要想在短时间内增高20-30厘米是不现实的，但通过特定的身体锻炼可以刺激生长潜力。以下是一些有助于增高的运动：跳远：无论是站立还是助跑跳远，起跳时需要有力，空中时要尽量挺膝展髋，双臂上伸，充分展示身体。落地时，用前脚掌着地，屈膝缓冲。每天进行7到10次，中间适当休息。

如果你们想要实现增高20厘米，首先你们应该要多运动，并且你们多吃一些补钙的食物，不能出现熬夜的问题，并且你们要保持乐观的心态，这样才能够更好的实现长高的问题。科学增高的方法，最合理的。经常运动，自然拉伸脊柱，(建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。

**积极参与运动**：定期进行适量的体育活动，特别是那些能够自然拉伸脊柱的运动，比如篮球，有助于在青春期自然增高2至5公分。运动不仅促进骨骼血液供应和骨密度增加，而且是实现增高的关键。 **合理补充钙质**：在发育期，可以通过服用钙片来补充运动后的钙质流失，为骨骼提供必要的建筑材料。

经常食用柠檬、牛奶和乳酸菌，可以帮助将钙转化为易于吸收的柠檬酸钙和乳酸钙，促进骨骼快速成长。经常打篮球等运动可以自然拉伸脊柱，有助于增高2至5公分。适量运动能改善骨骼的血液供应，增加骨密度，为增高提供可能。在发育期，可以通过服用钙片来补充运动后的钙流失，帮助骨骼补充建筑材料。

科学增高的方法，最合理的。经常运动，自然拉伸脊柱，(建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。