胆固醇高怎么降下来（胆固醇高怎么降下来最快）

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胆固醇高怎么降下来

胆固醇高降下来临床上包括两方面治疗：第生活方式干预，饮食控制，平时建议患者多吃蔬菜、水果，少吃蛋黄、蟹黄、动物内脏等胆固醇含量高的食物，并建议患者适量运动，注意休息，避免劳累过于激动，保持心情舒畅。

如果发现血胆固醇水平明显升高，首先要通过生活方式干预，把胆固醇尽量往下降，具体包括，如果体重比较大则建议控制体重，让BMI在合理的范围，另外适量增加有规律的有氧运动，增加脂肪消耗，同时要减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇的摄入，也可以帮降低胆固醇的来源，从而减降低胆固醇的水平。

胆固醇高于正常范围时，可以通过以下几点降低胆固醇：饮食治疗：尽量少吃高热量食物以及动物内脏，从源头上减少胆固醇的摄入；运动治疗：适当增加运动消耗，帮助降低胆固醇，运动和饮食治疗是首要措施；药物治疗：部分患者控制饮食、加强运动后，胆固醇仍然比较高，可以考虑使用药物治疗。

减少胆固醇的摄入，胆固醇高的食物如动物内脏、鸡皮、鱼子、蛋黄等，如果进食过多，就会导致血里的胆固醇升高；肝脏自身合成的胆固醇增多，可以用药物抑制胆固醇的吸收，如依折麦布；改变生活方式，增加运动能够消耗胆固醇，改善内皮功能。

总胆固醇高如果想要降至标准范围以内，建议首先要从生活方式上进行干预治疗，比如进行适当的运动、减肥，同时要注意清淡饮食，多吃新鲜的瓜果蔬菜。对于油腻的、肥腻的以及动物的内脏，尽量少吃或者不吃。平日里一定要注意低盐、低脂、高膳食纤维、低热量、低胆固醇，将总胆固醇降至标准范围以内。

可以首先通过调整生活方式来改善血脂异常，饮食上尽量避免一些含胆固醇比较高的食物的摄入，比如说动物的脑，鸡蛋等等。另外患者需要适当的增加运动锻炼，加速体内脂肪的消耗。如果通过以上生活方式的改变，并不能使血脂异常得到改善，必要的时候可以加用调脂治疗的药物，主要是针对降胆固醇的药物。

总胆固醇偏高，不要担心，可以通过饮食、运动来达到降低总胆固醇的目的。不必用药，定期复查就可以。平时要注意低脂肪饮食，不要吃动物内脏、动物脂肪、脑骨髓、鱼脂、蛋黄、鱿鱼等食物。要多吃粗粮、杂粮等粗纤维的食物。可以只吃海鱼、禽肉，如鸡肉等，要多吃新鲜的蔬菜和水果。

总胆固醇增高要想降低，一方面是非药物治疗，也就是生活方式，另外可能需要在医生指导下合理的使用药物。

1、养成良好饮食习惯研究发现，过多食用动物蛋白、猪肉以及超重肥胖都不同程度促成了国人胆固醇水平的升高。所以饮食对降血脂及胆固醇的作用很大。

2、如果要降低胆固醇、甘油三酯，最主要的是低脂饮食，患者的饮食要清淡，脂肪含量高、油炸类、烧烤类的食物都要少吃，羊肉当中的脂肪含量偏高，也要注意控制。还要尽量少吃奶油含量比较高的点心，需要少喝酒，特别是啤酒，通过饮食可以降低胆固醇和甘油三酯的水平。

3、降低胆固醇和血脂时，首先要进行饮食热量上的控制，少食入高糖、高脂肪、高蛋白类的食物，多食入膳食纤维丰富的食物，包括粗粮等，从而有效地减少热量的摄入，同时还应该增加运动量，促进脂肪的燃烧。

4、降血脂要调整生活方式，在饮食上要做到清淡饮食，控制高热量、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，戒烟限酒，还要加大运动量，每天至少保持30分钟左右中等强度的体育运动，如慢跑、游泳。

饮食调理：可以多吃一些含有膳食纤维的食物如韭菜、胡萝卜、鱼、木耳、西红柿、苦瓜、芹菜等食物来降低血脂和胆固醇。药物调整：可以在医生的指导下选择洛伐他汀、辛伐他汀、普伐他汀等药物进行治疗，他汀类药物能够抑制胆固醇的合成。

富含纤维素的食物如果想要降低血液中的胆固醇含量，日常要多吃富含纤维素的食物，比如以燕麦、荞麦、玉米、糙米、高粱等粗粮，以及新鲜的蔬菜水果。纤维素可以抑制胆固醇的吸收，让胆固醇随着粪便排出体外。

与此同时，还应该多吃一些牛肉、鱼类等含蛋白质较多的食物，这些食物都可以很好的降低体内的胆固醇含量。在药物方面可以服用一些他汀类的药物，也可以使用氯贝丁酯类以及烟酸类的药物。

调节饮食：长期摄入高脂、高蛋白饮食是引起胆固醇高的重要原因，患者通过改善饮食结构，可以适量多摄入木耳、海带、胡萝卜、冬瓜、洋葱、苦瓜等食物避免胆固醇继续升高。

高纤维食物：如燕麦、豆类、水果和蔬菜，其中可溶性纤维可以帮助降低胆固醇。坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽，富含健康的脂肪和纤维。鱼类：如鳕鱼、三文鱼和沙丁鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇。

总胆固醇高，首先要考虑适当的生活方式，如果是肥胖的人群则要注意减肥，避免久坐，倡导有氧运动。

可以做慢跑或打球等运动，如果没有胸闷、气短，以出微汗为度，因为运动量太小，达不到降低血脂的作用。这个期间良好的心情也很重要，因为脾气暴躁、生闷气会影响脾胃功能，会导致血脂消耗减缓。如果胆固醇达到5mmol/L也属于偏高，仅仅靠增加运动量，不一定能让血脂降到正常范围。

1、药物治疗：通常降低胆固醇，尤其是降低低密度脂蛋白胆固醇药物，主要为他汀类降脂药。临床上常用的如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀、普伐他汀等。此外深海鱼油也有一定降低胆固醇的作用。

2、降低胆固醇可以通过调节个人饮食和生活习惯，也可以通过服用药物降低身体内脂肪的沉积，还可以通过增加肝脏代谢脂肪的能力，从而达到降低胆固醇的目的。

3、饮食治疗：尽量少吃高热量食物以及动物内脏，从源头上减少胆固醇的摄入；运动治疗：适当增加运动消耗，帮助降低胆固醇，运动和饮食治疗是首要措施；药物治疗：部分患者控制饮食、加强运动后，胆固醇仍然比较高，可以考虑使用药物治疗。临床上使用比较多的是他汀类药物，有比较好的降低胆固醇效果。