吃到撑都不发胖的主食（饭量小没食欲怎么回事）

杰森资料 V管理员 /2025-01-12 02:58:33 /0 评论 /6 阅读

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今天给各位分享吃到撑都不发胖的主食的知识，其中也会对饭量小没食欲怎么回事进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

最不发胖的主食

有研究发现，南瓜的热量是最低的，所以即使在睡觉前吃南瓜也不会导致发胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅能让人有饱腹感，还能吸附人体肠道中的代谢废物和致癌物质，从而帮助肠道在睡眠过程中排毒。

不会胖的主食有：燕麦、玉米、红薯、糙米等。燕麦作为一种粗粮，含有丰富的膳食纤维，能够帮助增强饱腹感，同时含有较低的热量，适合作为减肥期间的主食选择。玉米含有丰富的维生素及矿物质，且富含膳食纤维，有助于消化，不容易转化为脂肪。

玉米想必大家都知道它的营养价值，它的纤维素含量比大米要高出许多，因此不容易发胖。燕麦是小编的最爱啦，每天早上泡一杯很有饱腹感，而且绝对不会发胖，反而有减肥的功效，低糖且高营养，很适合老人小孩子呢。

洋葱：洋葱富含膳食纤维，可以促进消化，且洋葱不含脂肪。玉米：玉米富含膳食纤维和粗纤维，可以促进排泄。糙米：糙米富含膳食纤维，同时较米饭有较少的碳水，促进肠道蠕动同时有较强的饱腹感。

通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

吃到撑都不发胖的主食有：海带，海带的热量低，食物纤维含量丰富，吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。另外海带在肠胃内会变得黏黏的，这些物质可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，对排毒、排宿便和减肥消脂有着非常好的效果。

吃什么主食不会胖？粗粮类食物主食是饮食中不可或缺的一部分，为了保持身材，可以选择一些低热量且富含纤维的主食，如燕麦、糙米、全麦面包等粗粮。这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，控制摄入的热量。薯类食物薯类如红薯、紫薯等也是较好的主食选择。

全谷类的食物不容易发胖，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，要想减重、不胖，就要控制摄入的热量，而增加消耗的热量。在吃饭的时候，主食里面的全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，并减轻饥饿感，有利于减少热量的摄入。同时膳食纤维也可以延缓糖和脂肪的吸收，也有利于身体的健康。

豆类：包括蚕豆、扁豆、豌豆、黄豆、红豆、绿豆等；谷物类：包括糙米、燕麦、荞麦、紫米、黑米、玉米、小米等；块茎类：包括土豆、红薯、山药、芋头、紫薯等；其他：如果担心肥胖或减肥者在摄入面食时也可以尽量选取荞麦粉、南瓜粉、玉米粉、地瓜粉等制成的粗粮饮食。

小米南瓜粥是一款热量极低的主食，想要减肥的妹子们不需要担心会发胖，而且，小米和南瓜非常养胃的食物，同时，可以清理掉身体里的多种有害物质，滋补又容易消化。薏米山药粥薏米、山药、大米各适量。

今天就来给大家介绍10种好吃、营养丰富，还不容易长胖的主食。但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。食用建议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食，但不要长期只吃玉米。

吃到撑都不发胖的主食有小米粥、土豆、紫薯、鲜玉米等，但要注意任何一种食物过量进食都会导致发胖，而且减少主食的摄入并不能达到减肥的目的。真正健康有效的减肥应该是合理的饮食控制搭配适量的运动。人之所以会长胖，主要是由于摄入量大于消耗量引起。