4个动作让颈椎自愈（4个动作让颈椎自愈曲度）

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颈椎病的自我康复锻炼图解

1、自我捏揉颈部，肩部，手臂的方法。注意，捏的时候，大拇指略微张开，其余四个指头并拢，每次捏3到5分钟，如果患处出现酸胀感是最好的。02 自我按揉肩井穴，风池穴，肩井穴位于肩峰外侧，靠近肩部中点处，风池穴位于头部后方，枕骨凹陷处，可以反复按揉2到3分钟，手法可以逐渐由轻到重。

2、自我锻炼仰天长啸两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。平时工作手机都是颈椎前弯，适度后仰对于颈椎是最好的锻炼。

3、揉捏颈、肩、手臂操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。

4、根据自己的病情情况，结合自己每天晚上睡觉使用枕头的高低，自己量体自做一个小一点的枕头。这个枕头做好了，能解决一大半的颈椎病。每天晚上睡之前或是早上起床之后，把双手搓热后，在脖子上来回按摩摩擦30下，直至脖子发热即可。

5、睡觉时颈椎的生理弯曲处要固定姿势，所以最好的方法是自己做一个颈椎，和枕头同高。颈枕的制作方法是：用旧衣服的袖子剪下来，扎好一头，放入决明子或者茶叶渣，放饱满后扎好另一头，颈枕就做好了。睡觉时坚持垫上颈枕，3~6个月左右颈椎病症会明显好转。

双手交叉来回按摩颈部，稍感发热后，双手交替捏颈部的肌肉，有助于颈部放松。肩部不动，头向左、右转动，转动到幅度为止。头尽力前倾，然后尽力后仰。头部静止不动，肩部上提做向前、向后的旋转动作。颈部向左转动，双肩则向右转动，反之亦然。

适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。

颈椎病的症状主要通过综合治疗缓解，具体方法如下：避免颈椎损伤因素，避免长时间的伏案工作，避免屈颈时间过长，要减少看电脑、手机的时间，减少颈椎损伤的因素。可以通过热敷促进颈部的肌肉血液循环，增加肌肉的强度，改善颈椎的曲度。

自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

颈椎病的症状非常多，针对不同的症状有不同的治疗方法。椎动脉型颈椎病的主要症状就是头晕、眩晕，要改善这个症状可以使用扩张血管的药物，比如西比灵胶囊，可以扩张椎动脉，增加入颅血液供应，缓解头部的眩晕。同时还可以使用颈部热敷，也可以扩张颈部的血管，增加大脑的血液供应，缓解眩晕、头晕。

1、非甾体抗炎药：对于轻度的颈椎病，医生通常会建议使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等。这些药物能够减轻炎症和疼痛，缓解颈部不适。镇痛药：如果疼痛较为严重，可以使用镇痛药，如对氨基酚等。这类药物可以有效地缓解疼痛感，提高患者的生活质量。

2、比如病人患有神经根型颈椎病，由于神经根受到刺激和压迫，表现为有神经受压症状，可以嘱咐病人口服神经营养类的药物，可以口服B族维生素、弥可保、甲钴胺片。

3、综合性颈椎病，如果是要选择药物治疗，一般常用的会选择一些营养神经的药物，比如甲钴胺。或者是一些活血化淤类药物，扩张血管类药物，比如西比灵。还可以吃一些非甾体类的消炎抗症的药物，比如布洛芬等。

4、威利坦，甲钴胺，颈痛颗粒等药物，同时需要注意避免颈椎的不良姿势，可以适当的行颈椎的牵引治疗。颈椎病引起手麻的症状，最常见于神经根型颈椎病，主要是由于颈椎的积累性劳损以及退行性改变，导致间盘纤维环出现破裂，髓核组织向后突入椎管压迫相应节段的神经根，就可以引起上肢麻木疼痛的症状。

5、颈椎病用药主要是：处方药：盐酸地芬尼多片、血塞通片。非处方药：藤黄健骨丸、骨筋丸等。

6、颈椎病引起头痛时，在药物治疗方面首先可以改善脑循环的药物，比如说像氟桂利嗪。其次，疼痛者可以口服一些非甾体的消炎止痛药像乐松、塞来昔布等，以达到止痛的目的。另外，可以对症的给予一些理疗、针灸、推拿、按摩等方法来对症的进行治疗。