减肥食谱表格21天（减肥食谱100天）

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协和医院21天减肥食谱是什么?

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日 早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g)。

早餐：食用一个窝头，一个水煮蛋，一盘清炒蔬菜以及一杯250毫升的豆浆。午餐：饮用一碗100克的杂米饭，手掌大小的瘦肉以及一盘炒蔬菜。加餐：水果一份，大小如拳头。晚餐：食用一碗杂米饭，一个紫薯以及一盘游明炒蔬菜。减肥人群每天所需的总热量应控制在1200至1500大卡之间。

晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。这份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易行，想要变瘦的人可以尝试。此外，陈伟教授还分享了“减肥食物”：想要减肥，选择优质的碳水化合物食物至关重要。陈伟教授建议，每天摄入的总热量应控制在1200~1500大卡，其中碳水化合物主食占50%，约等于5碗米饭。

协和医院营养科推荐的减重方法有三种： 5+2轻断食法：一个月可减重5公斤。 限能平衡膳食法：一个月可减重1-2公斤。 低碳水化合物、高蛋白法：一个月可减重5公斤。这些方法比生酮或纯节食减肥要容易得多。如果你选择5+2轻断食法，你需要在连续的两天（如周二和周五）实行轻断食。

这份食谱究竟长什么样？看看北京协和医院临床营养科主任医师陈伟解公开！ 月瘦八斤不反弹减肥食谱 陈伟教授在节目上讲道，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。

谁能分享一下21天减肥法成功经验,我快坚持不下去了。。。

第一阶段减肥食谱：只喝白开水或者蜂蜜水。第二阶段减肥食谱：早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。+饭后半小时后嚼颗塑纤果 第三阶段减肥食谱：早餐：绿茶，苹果。午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。

减肥就是少吃多动，21天减肥法，我试过，经验就是你只要熬过了前三四天，过后的时间，你基本上不会感觉到饿。但就是前几天难熬，我那时每天都是被饿醒的，过后就没饿感了。

我试过，刚开始是有效的，减了5斤。可是没几天就反弹了。最后我还是用了比较常规的方法；清晨起来先喝一杯凉白开，清理肠胃，稀释血液，慢跑或跳舞：每天1-2小时，早晚都行，每次需出汗。3饮食：早餐必吃。

首先我对这个方法进行了一些简单的查询，并对其有所初步的了解，然后我在根据自己的实际情况制定一个合理计划，就在这21天的艰辛中，21天的坚持中，终于成功摆脱了19斤的肥肉。21天减肥法 成功的背后是坚持 第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。

首先，我对这个方法进行了简单了解，并根据自己的实际情况制定了计划。在经历了21天的坚持和努力后，成功减掉了19斤体重。在第一阶段，我只喝水，没有喝其他饮料。我避免了喝茶和蜂蜜水，因为担心它们对肠胃有刺激或影响减肥效果。我下定决心，在21天内无论如何不，严格执行减肥法。

公认最快21天减肥食谱

减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

下午点心：豌豆汤，意式咖啡搭配蘑菇。 晚餐：香烤鸡胸肉搭配蔬菜，煮鲑鱼搭配蔬菜，酸辣猪肉搭配蔬菜。 宵夜：茶叶蛋搭配黑豆，苹果搭配花生酱。此21天断糖减肥食谱建议避免摄入含糖或低级糖类食品。控制精制碳水化合物和脂肪的摄入量。除了食谱中的食物，还可以食用低糖水果、坚果和豆类。

天减肥法第二阶段减肥食谱 早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日 早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，(瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g)。

茶叶蛋和黑豆一只苹果和花生酱本21天的食谱旨在进行断糖减肥，建议不要吃任何含糖或糖类低等的食品。此外，饮食应注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。除了以上食谱中的食物，还可以食用各种低糖水果、坚果和豆类。在减肥过程中要保持积极的心态，坚持锻炼和合理的饮食，才能取得更好的效果。

天减肥法详细方法：前3天：断食疗法。（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）后10天：可正常饮食。

21天减肥训练营|一日食谱举例

早餐：煮鸡蛋一个、全麦面包两片、花生豆浆一杯。 上午加餐：一个苹果。 中餐：杂粮饭100克、西兰花炒肉片120克、牛肉丸80克、香悉饥菇白菜100克。 下午加餐：全麦面包一片、低脂酸奶一杯。 晚餐：蔬菜沙拉250克、鸡胸肉丸100克、脱脂奶一杯。

红烧冬瓜 材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。 再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。

减肥训练营食谱 减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤 材料：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法：首先将蔬菜全部洗净。再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

早餐(吃八分饱)：21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择，但是要注意控制好摄入量，尽量的保证蛋白质的摄入。

21天减肥法第三阶段吃什么?21天减肥法第三阶段的食谱是什么?

1、早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

2、天减肥法第三阶段食谱：早餐：一碗粗粮粥一碗、一份酱菜、五颗大枣；午餐：清炒菠菜、番茄炒蛋，凉拌黑木耳，半碗米饭；晚餐：清炒土豆丝、豆腐汤、清炒青菜、小碗粗粮粥。

3、二十一天减肥法第三阶段，后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为生命中的一个有机组成部分。后10天参考食谱：减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。

4、天减肥法第二阶段减肥食谱 早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。

5、全程21天减肥，分为三个阶段：前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱

减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。

鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆 荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆 下午加餐：柠檬水 晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段 后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。

天减肥法第二阶段减肥食谱 早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。