快速瘦大腿和臀部15天（快速瘦大腿和臀部15天）

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还有15天就开学了,我想减肥,最好的减大腿和屁股

1、你好：下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。

2、动作一：对角线踢腿开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。TIPS：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。

3、躺在床上或是地上，右腿向上抬起放下，左右腿交叉着运动，抬腿时一定要尽可能的抬高。03 饮食方面：可以喝一些减肥的茶，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

4、首先，要检查自己大腿和屁股上的肌肉状态，判断是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，那么瘦下来会相对困难。因此，要减小腿和屁股的肉，首先需要从打松结实的小腿和屁股肌肉开始。在日常生活中，可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头轻轻拍打小腿，每边做5分钟，有助于松解肌肉。

5、要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

1、运动调整：- 爬楼梯时，尽量抬起脚跟，让腿部承重，这有助于消除大腿内侧和臀部的赘肉。- 坐着的时候，双脚并拢，用力挤压，从一数到8后交换双脚，这样可以锻炼小腿线条。- 观看电视时，坐在椅子上，膝盖保持直角，交替抬起双腿，可以去除大腿两侧的脂肪。

2、对于腰腹部脂肪，建议进行长时间的有氧运动，如转呼啦圈，以达到减掉腹部赘肉的效果。仰卧起坐虽然是一种锻炼腹部的方法，但其效果不如转呼啦圈持久和有效。动感单车是一种综合性的减肥方式，能够锻炼到身体的多个部位，包括臀部、腰部、背部和手臂。

3、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

4、方法1——楼梯减肥法如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。方法2——步行减肥法每星期最低限度3次，每次连续步行20—30分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

5、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

6、。如果你肚子上的赘肉不是很多的话，建议你睡前适量的做一些仰卧起坐，做完了以后不要马上去睡觉，先做几下放松肌肉的伸展运动，比如说十指相扣，手臂举起来，不断往头顶延伸，就是有一种向上拉的感觉就可以了。

瘦大腿：利用等车或外出期间的空闲时间，进行简单的大腿运动。站立时，抬起一脚向内交叉并轻压大腿内侧，维持10秒后换腿。注意保持身体平衡，可在墙壁或柱子旁练习以增加稳定性。瘦腿体操：进行一分钟的瘦腿操，可以迅速瘦腿。站立，弯曲膝盖，让手触碰脚趾，注意只弯曲膝盖而不弯背。

第改变一下生活习惯，不要吃完饭后不要马上就坐下或者趴着躺着，可以选择散散步来保持站立。第可以尝试做一些专门瘦大腿和臀部的运动。比如说深蹲运动或者后侧抬腿运动，要坚持，不要轻易放弃。第如果有时间可以考虑做一些户外运动，比如说骑自行车、爬山等都是很不错的选择。

起始姿势：坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟尽量拉开，上半身向后倾斜，手放在身后支撑。动作：上半身向前倾斜，抬起大腿，尽量使大腿贴近上半身，维持5秒钟。每天进行3组，每组10次。二：瘦臀动作起始姿势：双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。

有氧运动减肥是不错的瘦臀方式，步行、骑自行、爬楼梯等运动，能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪，锻炼臀部肌肉。快速瘦大腿和臀部15天跪姿抬腿准备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。

选择有效的有氧运动来燃烧脂肪，如快走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。每次运动持续30分钟，每周至少进行3至5次，保持中等强度，以达到燃烧更多脂肪的效果。通过游泳来减少大腿和臀部的脂肪。可以在游泳池的浅水区跑步，或者穿上救生衣在深水区模拟跑步动作。

瘦小腹的最佳时机是饭后一小时到两小时之间。首先，单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿成90度角，双手平举，维持30秒。然后换另一只脚，两脚交替进行，每天约五个回合。最后，可以尝试荷里活经典减肥组合。这种方法对于局部减肥效果很好，适用于脸部、腹部、腰部、臀部和大腿小腿。

爬楼梯减屁股。你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。游泳。

首先，针对这些部位的锻炼不可忽视。尝试进行深蹲、箭步蹲和单腿提臀等动作，每个动作重复12至15次，每天进行3至4组，这样能有效舒展和塑造肌肉。有氧运动同样不可或缺，比如跳绳、快走和慢跑等，每周保持3至4次，每次20到30分钟，有助于燃烧脂肪，达到瘦腿目的。此外，饮食调整同样重要。

加强腿部锻炼：- 尝试站立，双脚并拢，然后交替将脚后跟向下压，做轻微的提踵运动。每次做5-6次，重复2-3组。这有助于提升小腿肌肉，塑造线条。提升臀部运动：- 平躺，双脚膝盖弯曲，脚掌平放在地上，然后将臀部抬起，离开地面约10-20厘米，再缓慢放下。重复15次，做2-3组。