减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法）

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一周瘦10斤科学减肥食谱

1、早餐：一片全麦面包一根香蕉两个蛋白。午餐：香煎龙利鱼蒸难过藜麦饭苦菊。晚餐：一份粥。Day5 早餐：一杯牛奶一片全麦面包一根香蕉。午餐：吞拿鱼罐头紫薯玉米( 蒸) 黄瓜生菜。晚餐：小米桂圆红枣粥。Day6 早餐：两个蛋白一片全麦面包一个苹果。

2、第一天：葡萄柚餐早餐：吃一个葡萄柚，两片烤面包，加两勺花生酱。午餐：再次吃一个葡萄柚，加上沙拉，以及一杯咖啡或茶。晚餐：吃一个葡萄柚，搭配烤鸡肉、菜花和半个西红柿。第二天：水果餐早餐：开始一天的水果拼盘，包括苹果、香蕉和橙子，配一杯酸奶。

3、早餐：一杯无糖的果汁和一个小香蕉。中餐：一份低脂酸奶，一份水煮鸡胸肉和一份新鲜水果沙拉。晚餐：一杯西红柿汤，一份三盎司的瘦牛肉和一份蒸的蔬菜。第三天：早餐：一杯柠檬水，一个水煮鸡蛋和一片全麦面包。中餐：一份烤鸡腿，半份糙米和一份新鲜水果。

建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。

第一：早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤。晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。第二：每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果。

减肥食谱一周瘦10斤是不现实的，因为减重速度过快可能会导致身体健康问题。一般来说，健康的减重速度是每周0.5-1公斤。如果想要减重，建议制定一个合理的饮食计划，每天摄入足够的营养和热量，同时减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。

1、第一：早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤。晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。第二：每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果。

2、早餐应包含全麦面包、鸡蛋和牛奶等蛋白质丰富的食物。中午可选择清蒸鸡胸肉，搭配清炒蔬菜，如清蒸鱼与芹菜炒豆干，或木耳小炒肉与青瓜清炒等。米饭需少量，餐前先喝半碗汤以增强饱腹感，保持七分饱的状态。晚餐可以食用燕麦、小米粥等清淡的食物。

3、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

4、星期一：开始一周的减肥计划，选择低热量、低糖的食物。早餐可以吃两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一个低糖水果或蔬菜，如番茄。午餐建议吃半碗米饭、一些水煮蔬菜和丝瓜汤，晚餐则选择营养均衡的食物，如两个水煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

5、周日早餐：荞麦粥搭配水煮蛋午餐：烤鸡翅搭配炒青菜晚餐：烤鸡胸肉搭配蒸菜温馨提示：减肥期间建议多喝水、茶，少吃油炸食品、高热量食品及饮料，保证充足的睡眠和适量的运动。前4天控制碳水化合物的摄入量，后3天可以适当增加饮食中的碳水化合物。注意饮食维持时量的控制，防止反弹。

1、早餐：一碗蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：一份丝瓜炖豆腐、半碗米饭。晚餐：一碗赤小豆粥、一根香蕉。

2、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

3、第一：早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤。晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。第二：每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果。

5、下面是一周内瘦十斤的减肥食谱：早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

6、减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。