三个动作治好颈椎病（一个暖水袋治好颈椎病半小时）

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颈椎病几种锻炼方法

颈椎病的锻炼方法可以有轻松的慢跑或者快走，也可以选择游泳，还可以做瑜伽锻炼，但是严重的颈椎病不适合做瑜伽等任何的体育锻炼，骑自行车可以帮助锻炼颈椎。除此之外，可以去中医理疗馆进行推拿、按摩，来缓解疾病的恢复，但是在治疗的过程中，如果有特殊的情况出现，一定要及时的停止，尽早的去正规医院就诊。

颈椎病患者的锻炼方法，具体如下：游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水浮力可以对抗地球引力对骨骼和颈椎的压力，所以通常不会导致受伤；做颈椎操、米字操，但需注意频率不能过快，以免出现头晕的症状。另外，建议在坐位的情况下进行，即使出现眩晕，通常也不会导致摔跤。

对于颈椎病有辅助治疗的作用，有如下几种运动：患者做涉及到颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操。患者做些能够起到拉伸作用的锻炼，也能够有一定的治疗作用，比如患者可以练习涉及到颈部和肩背部的瑜伽锻炼。

通常颈椎病的锻炼方法有很多种，找一个适合自己的方法，具体如下：背肌锻炼：对于颈椎病患者来讲，一旦发生颈椎病主要行背肌锻炼，以及防止颈背疲劳的锻炼，如做颈部保健操。

颈椎病的最好锻炼方法 颈部转动 坐直或站直，双手自然下垂，慢慢将头部向左转至限度，暂停数秒，再慢慢向右转至限度，反复进行数次。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张感。前后点头 坐直或站直，双手放在膝盖上，缓慢向前点头，再缓慢向后仰头，反复进行数次。

得了颈椎病怎么锻炼

进行颈椎局部的锻炼，可以进行双手上举、抬头走路、用颈椎写米字。进行左右、上下，定时、定量的旋转和活动，并且可以在医生指导下进行头手对抗。手和头向相反的方向轻微对抗可以增强颈项部的肌肉力量，使骨质强度增加，并且有助于改善椎间盘造成的缺血，这种锻炼需要定时、定量。

如果是神经根型的颈椎病，或者是脊髓型的颈椎病，引起胳膊麻木、疼痛的症状，需要注意不能做颈部过度后仰的动作；如果患者出现了椎动脉的症状，包括头晕、恶心、耳鸣等，也不建议进行剧烈的旋转颈椎和做后仰的动作。所以在锻炼方面，一定要谨慎小心，在正规医院的专业医生指导下进行。

进行有氧训练，这种情况针对体力的情况，年轻人可以进行游泳、打羽毛球；老年人可以练八段锦、太极拳。可以去正规医院，在其指导下进行器械锻炼和绳操、棒操以及康复训练，这些在医生的指导下更有助于减轻颈椎病的各种症状，可以锻炼局部的肌肉灵活度，从而有助于缓解和预防颈椎病的情况。

站直或坐直，双臂自然下垂，双肩向上耸起，再向后旋转，反复进行数次。这个动作可以放松肩部肌肉，减轻颈椎的压力。俯卧撑 俯卧撑不仅可以锻炼上肢和胸部的肌肉，还可以增强颈椎的稳定性。在做俯卧撑时，注意保持头部与身体呈一条直线，避免颈部过度弯曲或伸展。上述介绍了颈椎病的最好锻炼方法。

如果得了颈型颈椎病，仅有脖子僵硬、疼痛症状，不头晕也不胳膊麻，可以通过平常游泳或拉单杠锻炼颈肩部肌肉，也可以打羽毛球、做太极拳、太极剑及八段锦等方法进行恢复锻炼。

得了颈椎病，需要进行以下几个方面的锻炼：第一是做肌肉的训练，因为强大的肌肉可以导致颈椎稳定性增强，从而有助于改善颈椎病的临床症状。通常锻炼的方法主要是用力地屈曲低头，再慢慢地放松回来，做用力的仰头运动，再慢慢地放松回来。左右旋转及侧屈都如此，通过力量的训练达到良好的治疗效果。

颈椎病的最好锻炼方法是什么

1、颈部转动 坐直或站直，双手自然下垂，慢慢将头部向左转至限度，暂停数秒，再慢慢向右转至限度，反复进行数次。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张感。前后点头 坐直或站直，双手放在膝盖上，缓慢向前点头，再缓慢向后仰头，反复进行数次。注意动作要轻缓，以免加重颈椎的负担。

2、颈椎病的锻炼方法主要是主动运动，强化颈椎核心肌群肌力，牵伸放松紧张肌肉，包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌，还有枕后肌群，激活颈后深层肌群，加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力，如可以做颈部后缩抗阻运动、倒爬运动等。可以到专业康复机构，在教练或者治疗师指导下进行主动运动。

3、背肌锻炼：对于颈椎病患者来讲，一旦发生颈椎病主要行背肌锻炼，以及防止颈背疲劳的锻炼，如做颈部保健操。