怎么提高性功能和持久（怎么提高性功能和持久百度百科）

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男人提高性持久的方法有哪些呢?

1、保持性能力的方法缩减腰围。研究发现，减腰围能够有效提高欲望。因为腰部的脂肪过多，会分解男性体内的雄性激素，导致体内雄性激素缺乏，进而影响性能力。腰围每减少1厘米，雄激素水平就会得到提高，男人才能“性致勃勃”。多做深蹲。

2、因此，调整心理状态是提高持久度的关键之一。可以采取放松的方式来缓解紧张情绪，例如听音乐、做深呼吸和轻松沟通等方法。另外，在性生活过程中保持情绪稳定也很重要，可以通过交流、调节节奏等方式控制情绪。 锻炼身体身体健康是保证男性持久度的重要因素之一。

3、盆底肌训练 通过盆底肌锻炼有助于增强性功能。盆底肌训练的方法主要有凯格尔运动、提肛运动、桥式运动等。盆底肌锻炼可以改善会阴部的血液循环，促进生殖系统的健康，还可以增强阴茎的勃起硬度及持续时间，从而提高男性的性功能。

4、提高性生活时间主要有以下几个方法：第如果患者包皮过长，可以行包皮环切手术，将龟头充分外漏，能够降低龟头的敏感度，从而延长性生活的持久性。第如果是由于心力过度紧张或者兴奋所引起，要调整心态，保持平和的心情，尤其在同房的过程中不要过度兴奋、紧张。

5、男人如何更持久 对自己要有 性 心 首先，要对自己的性能力充满自信，这条很重要，绝对不要让所谓的杂志调查数据吓倒你，也不要因为老婆多说了几次 你真没用 ，就彻底给自己判死刑，要坚信自己的性功能是正常的，因为食色性也，所以性爱和吃饭一样，有欲望者事竟成。

男人如何保持性生活能力?

第 充足的睡眠，简单的来说就是晚上最好是能够保持充足的睡眠，千万不要长时间的熬夜，每天晚上睡觉至少再保持七个小时左右，这样才能够让自己的身体得到充分的休息，还有就是自己的睾丸激素分泌，也才能够更加充足一些。

但是到了50岁之后，就有很多人性能力不行了，所以对于男人来说，保持一定程度的健身是非常关键的，因为健身不光可以保证以及的年轻，而且还能保持一个相对年轻的心态，这对于保持性能力是非常重要的。另外就是需要在平时注意饮食，不要吃。

提高持久力的方法提高男人床上的持久力需要做到下面几点：平时多运动，提高身体机能。好的同房有可能很困难，太累人了！与所有的身体活动一样，你在床上的持久力可以通过健身来改善。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能让你保持健康、提高血流量，给你能量来进行良好同房。

可以平时多食用一些助性或补肾食物，坚持一段时间，就会发现性能力有所改善.性功能障碍治疗方法药物治疗：对患有器质性病变的患者要进一步检查以明确诊断，并对症治疗男性性功能障碍。虽然直至现在为止还没有一种专门延长男性同房时间的药物，但医生多采用抗抑郁药物来延长男性同房时间。

男人如何保护性能力对男人来说，良好的性能力是男子汉气概的重要体现。要想让自己的性能力保持健康状态，获得女人的青睐，男人必须从细节入手，养成良好的生活习惯。做到以下9点，有助于保持男性体内雄性激素的数量。保证睡觉时间。

男人性功能如何保持据研究都表明，75%以上的男子是在同房2-6分钟内射精的，而女子一般至少需要8-15分钟的同房刺激时间才能达到性高潮。

男性提高性能力有什么方法?

1、锻炼的方法男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

2、俯卧舒展 俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。仰卧屈腿 若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。

3、男人提高性能力的方法定期锻炼大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。也要小心其他对性造成压力的锻炼，尤其是骑单车。长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车，穿有垫片的裤子，最好站着骑。

4、岁的男人如何保持性能力？解决方法解决方案--黄金组合：对内分泌系统、神经系统进行双向调节。激发内分泌系统、神经系统，使其恢复青春状态。这样可以产生大量的荷尔蒙，从而提高性生活质量和次数。

5、性功能锻炼最好的方法有氧运动有氧运动是男性提高性能力的最好方法之一。这包括慢跑、长跑、快走、游泳等。这些运动可以促进血液循环、加强心肺功能、增强肌肉力量与耐力的发展，在提高男性性能力方面也有很大的促进作用。重量训练重量训练也可以强化男性的肌肉力量与耐力，促进激素分泌。

男人性功能如何锻炼更强大?

1、冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做 交替浴 ，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

2、哪些运动提高性功能跑步：66%热爱跑步的人表示，跑步让她(他)们的同房美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的欲望望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。滑冰：有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。

3、对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在同房时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位同房时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

4、首先，常规的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以促进心血管健康，提高血液流动性，从而为勃起提供更好的血液供应。这些运动也能帮助男性减轻压力，改善心理健康，因为心理因素对性功能也有重要影响。其次，特定的盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，可以加强盆底肌肉，这些肌肉在勃起过程中起着关键作用。

5、如何锻炼提升性能力？锻炼的方法男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

男人性能力减弱怎么锻炼恢复?

1、适当的食补对于性能力有好处，但是要选择温和的食材。而且不要大补特补，补过头容易影响身体健康，反而对性能力不利。很多食补，其实都是心理作用而已，不论是当归炖鸭、乌骨土鸡炖高丽参、鸡睾丸炒黑麻油等。

2、研究发现，进行盆底肌训练，对提高男女性能力都有很好的促进作用。对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护前列腺。对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。

3、沐浴改善性功能，经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性的健康有很大的好处。 具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆，水温尽可能高，不烧伤是适当的。每天15次俯卧撑，对于男性来说，俯卧撑是改善性能力的首选运动。

4、增强性功能的动作双掌推腹：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。

5、清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到丁丁，性能力就此得到提升。午餐时：吃点海产品。当男人体内缺乏碘、核酸这两种微量元素时，就会出现性功能减退、欲望低下。

6、如何锻炼男人性能力等车时：收腹练习腹部肌肉是男人行房时最重要的肌肉，腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的可爱受。有效运动腹部肌肉群，能有效提高性能力。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。