低热量主食一览表（低热量主食物有哪些）

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低热量的主食有哪些

热量最低的主食排行 甘薯 甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。

玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。

十大低热量主食排行榜

1、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

2、通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

3、热量最低的十大主食排行榜，轻松减肥不再难 玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。

4、热量最低的主食排行 甘薯 甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

热量最低的十大主食排行榜

1、热量最低的主食排行 甘薯 甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%；蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

2、米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

3、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。

4、热量最低的主食排行：豆腐：57大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。包子：120大卡(100克)。饺子：240大卡(100克)。面条：280大卡(100克)。粉丝：335大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。